花粉症の季節でなくても発症する辛い鼻づまり。鼻づまりを解消したいと悩んでいる人も少なくないでしょう。そこで、今回は鼻づまりの解消方法を一挙大公開します。鼻づまり対策に効くと言われている方法が数多くあるので、ぜひ参考にしてみてください。
辛い鼻づまり生活！鼻炎体質
鼻づまりは花粉症の人だけでなく、風邪を引いている人やアレルギーの人も鼻づまりに悩んでいます。鼻づまりになると、睡眠の質の低下を起こし不眠症になったりして、集中力を欠いてイライラしやすくなり、生活へに大きな支障をきたします。また、それだけではなく、鼻がつかえなくなることによる臭覚機能の低下、また口呼吸により衛生面の心配もあり、健康的な不安要素もあるのです。鼻づまりは安易に考えると、生活や健康面に障害をきたす場合があるので、注意が必要です。
鼻づまり解消方法！コレで直せ！
では、多くの人が悩む鼻づまりの対策がないのかというと、実は対策方法があります。しかも簡単にできる鼻づまり解消方法があるのです。これから紹介する、様々な解消方法を試してみてください。方法はいろいろあるので、鼻づまりに効くまで試してみるといいでしょう。
息を吐き鼻をつまむ！
まず一つ目の鼻づまり解消方法は、息を吐き鼻をつまむ方法です。
最初に深く息を吸い、息がなくなるまでゆっくりと息を吐きます。そして鼻をつまみ、頭を上下にゆっくり動かしてみましょう。空を見て、次に地面を見ます。この間を2秒くらいのゆったりしたスピードで行いましょう。この動作を息が必要になるギリギリまで続けます。これを行うことで鼻づまりが解消します。空気の通る鼻呼吸を行うことができるでしょう。こうすることで、鼻の粘膜のうっ血した血液を取り除き、空気の通りをよくするとも言われています。
息を大きく吸い鼻をつまみ息を止める！
今度は、息を大きく吸って吐かずに息を止める、鼻づまり解消方法です。まず、息を大きく吸いましょう。もうこれ以上吸えなくなるまで吸ったら、鼻をつまみ息を止めます。この時に、内鼻腔（鼻腔の奥の方！後鼻腔とも言われる）を開かせるイメージで息を止めてください（これがすごく重要です）。そして息が止められなくなったら、ゆっくり息を吐きましょう。これで鼻づまりが解消していることもあります。
丹田呼吸法
丹田呼吸法で鼻づまりを解消させる方法です。へそよりやや下の部分の丹田に意識を集中させて、下腹部をへこませた状態で一分間持続させるだけです。これだけで、口呼吸だったのが、あっという間に鼻呼吸に変わり、嘘のように鼻が通ることがあります。
鼻を温める
次に鼻づまりで効果的な方法としてあげられるのが、鼻を温める方法です。鼻を温めるだけで、鼻が通るようになり、鼻呼吸ができます。試しに、蒸しタオルを鼻や頬骨に当ててみてください。鼻通りが良くなることがあります。人によっては温湿布を鼻に当てて、鼻通りをよくさせる人もいます。
体を動かして鼻づまりを治す
体を動かして鼻づまりを治す方法もあります。効果が出やすい運動として、腕立て伏せがあります。腕立て伏せを行い、上半身の体温を上昇させることで鼻づまりが解消されることがあります。人によっては逆立ちすると鼻づまりに効くとも言われています。壁などに向けて逆立ちしてみると、鼻づまり解消効果が得られるかもしれません。
脇にペットボトルを挟む
意外な鼻づまり解消方法かもしれませんが、脇にペットボトルを挟むことで鼻づまりが解消するとも言われています。やり方は、詰まっている鼻と反対側の脇に500mlのペットボトルを挟むだけです。なぜ効果が見込めるかというと、脇の下には神経が通っており、圧力を感じるセンサーがあります。ペットボトルで脇を圧迫することにより、反対側の交感神経が刺激されるのです。交感神経が刺激を受けると血管が収縮して、鼻の粘膜の腫れが引き、鼻腔の通りが良くなります。
鼻づまり解消のツボを押す
また、鼻づまりには鼻づまり解消のツボを押すといいと言われています。ツボはよく知られている迎香です。迎香（げいこう）は小鼻の真横のくぼみにあるツボです。迎香に人差し指を当てて、下から上に押し上げるように3秒間押したら、3秒間休みます。これを1セット（3秒+3秒）として、5セット繰り返しましょう。これを行うだけで鼻づまりに効くと言われています。迎香は、鼻づまりや花粉症、鼻血にも効くツボで、他にも顔の血行促進を促して、むくみや頭痛、そして視力低下防止にも効果があると言われています。
お茶や塩水で鼻うがい
鼻うがいも鼻づまり解消に効くと言われています。鼻うがいをすることで、鼻の粘膜に付着したゴミやほこりなどを洗い流してくれる除去効果があります。鼻うがいは、鼻づまり解消とともに、風邪や花粉症の予防効果も期待できるのです。
やり方は、コップ1杯（200ml）の水もしくは番茶（常温に冷ましたもの）に塩を小さじ1/2を入れます。それを片鼻ずつゆっくり吸い込み、口から出しましょう。もしこれがキツイ場合は、コットンなどに塩水を染み込ませて鼻に詰めてもいいでしょう。
鼻うがいのコツは、ゆっくり吸い込み、鼻から出すことです。これを片鼻ずつ交互に行ってください。また、今は鼻うがい専用の吸入器も市販されているので、それを利用するのもいいでしょう。
口に水を含む
他の鼻づまり解消方法として、口に水を含む方法があります。こちらは口に水を含むだけです。口に水を含むだけで鼻通りが良くなることがあります。鼻が通ってきたら、水はそのまま飲んでしまって構いません。とても簡単な方法なので、鼻づまり時に試してみるといいでしょう。
横向きに寝る
あとは横向きに寝るのも鼻づまりに効くと言われています。詰まっている鼻が上に来るように横向きに寝てください。5分から10分くらいで鼻が通るようになりましたら、仰向けに30分くらい寝ると鼻づまりが解消していることもあります。横向きで寝るときに敷布団に傾斜とつけて、ほんのすこし頭が上がった状態になると、鼻通りが良くなるとも言われています。
鼻の入口付近にメンソールクリームを塗る
花粉症による鼻づまりなどでも良く行われる方法ですが、鼻の入り口（外鼻腔）付近にメンソールクリームを塗ると、すーっと鼻通りが良くなります。メンソールクリームが乾燥してしまうと効果は薄れてしまいますが、一時間くらいは効果が持続するでしょう。メンソールクリーム以外にも、ハッカ油でも代用できるのでオススメです。
胸元にメンソールクリームを塗る
鼻の入り口付近以外にも、胸元にメンソールクリームを塗るのも効果的です。鼻付近だとメンソールの刺激が強すぎる人は、胸元にメンソールクリームを塗ってみるといいでしょう。埃っぽいところに行くとハウスダストに苦しみ鼻づまりする人なども、この方法で鼻通りが良くなり、鼻づまりが解消できたという声もあります。
お風呂に入り鼻づまりを治す
もし時間に余裕があるのであれば、お風呂に浸かるのも鼻づまり解消方法の日とるです。湿気があり、体温を温めると、鼻づまりが軽減されることがあります。数分お風呂に浸かるだけでも効果が現れるでしょう。
なぜ鼻づまりになるのか？
以上のように、鼻づまりの解消方法をお伝えしてきました。どれも効果があると言われる方法ばかりです。ぜひ鼻づまりに悩む人は試してみるといいでしょう。また、なぜ鼻づまりをするのか、鼻づまりの原因は鼻粘膜の腫れが原因と言われています。鼻粘膜の血流がうっ血して、鼻粘膜が腫れることで鼻腔に空気が通らなくなり、鼻づまりの原因となってしまいます。なので、先ほどご紹介した方法により、鼻を温めて血行をよくしたり、神経を刺激することで血管が収縮して鼻通りをよくさせているのです。鼻が詰まっているときは、いかに鼻粘膜の腫れを抑えるか意識しながら対策してみるといいでしょう。
しつこい鼻づまりは病気の可能性も
また、上記の解消方法を行っても鼻づまりが治らない場合は、病気の可能性も考えられます。鼻奥にポリープができていたり、蓄膿症といってケースもあります。もし効果が得られない場合は、やはり専門医にきちんと見てもらった方がいいでしょう。安易に大したことないと思わないことです。
鼻づまりにオススメ！解消グッツ！
それではここで鼻づまりに効く、オススメ鼻づまり解消グッツをご紹介します。鼻づまりに悩む方はぜひ参考にしてみてください。
ブリーズライト（鼻腔拡張テープ）
ブリーズライトなどの鼻腔拡張テープは、鼻づまり解消にも効くと言われる人気商品ですね。スポーツ時などにも鼻通りをよくするために、使われていたりします。睡眠時などどうしても鼻が通らず、鼻づまりに苦しんでいる人などは、鼻腔拡張テープを試してみるといいでしょう。
ヴィックスヴェポラッブで治す
鼻づまりに効果があると言われるのが、大正製薬のヴィックスヴェポラッブです。ヴィックスヴェポラッブを使っている人も多いでしょう。上記でもお伝えしましたが、ヴィックスヴェポラッブを鼻下に塗る方法か、鼻下に塗るち刺激がキツイ場合は、お湯にヴィックスヴェポラッブを入れて溶かして部屋の隅に置いておくといいでしょう。水蒸気のともにヴィックスヴェポラッブの香りが部屋に広がります。または、ティッシュにヴィックスヴェポラッブをつけて枕元に置いておくのもいいでしょう。
ユーカリアロマオイルで治す
鼻づまりにはアロマオイルのユーカリも聞きます。ユーカリもメンソールのようにすーっとする香りなので、鼻通りをよくさせる効果が見込めるのです。鼻づまりに苦しむ人は、アロマオイルのユーカリも試してみるといいでしょう。
レスピレーションシリーズのアロマオイルは、ユーカリ葉油・セイヨウハッカ油・ティーツリー葉油・ラベンダー油などが含まれているため、鼻づまりにも効果を発揮してくれます。お風呂に垂らして入れてもいいですし、ティッシュにつけて部屋に置いておくだけでも、アロマの香りを感じることができるでしょう。
花粉症にも効果！北山村産すっぱくないじゃばらジュース
じゃばらジュースは花粉症にも効くと言われています。和歌山県特産のじゃばらジュースは、子供でも飲みやすく、サプリメントとして飲むこともできます。花粉症などの鼻づまりで悩む人にはぜひ試してみるといいでしょう。楽天ランキングでも1位から4位を独占している人気のある飲み物です。
また、じゃばらに含まれるナリルチンは、フラボノイドの一種で花粉症などのアレルギーへの作用に期待ができる、スーパーフラボノイドと言われています。じゃばらには、他の柑橘系よりもこのナリルチンが多くふくまれているのです。
鼻炎・花粉症・いびきにも効果！えぞ式 すーすー茶
えぞ式 すーすー茶は、鼻炎や花粉症にも効果があると言われています。えぞ式 すーすー茶に含まれるバラ科の薬草、クマザザ、赤紫蘇が鼻炎や花粉症にも効果を発揮して、鼻通りをすーすー通らせてくれる効果が期待できるのです。えぞ式 すーすー茶はノンカフェインで子供も飲みやすいので、鼻炎や花粉症などに苦しむ人は一度試してみるといいでしょう。
